Vitamin B3
Lexikon: V
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, ist ein essenzielles Vitamin, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Es ist wichtig für den Energiestoffwechsel, die Gesundheit der Haut und die Immunität. Vitamin B3 ist notwendig für die Produktion der Hormone Adrenalin und Serotonin sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels. Es wird auch für die richtige Aufnahme anderer B-Vitamine benötigt.
Zu den Vitamin-B3-Quellen gehören Fleisch, Fisch, Milch, Eier und Vollkornprodukte. Weitere gute Vitaminlieferanten sind Avocados, Pilze, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 14-16 Milligramm Niacin pro Tag.
Ein Mangel an Vitamin B3 kann zu Pellagra führen, einer Krankheit, die durch Hautausschlag, Verdauungsprobleme und psychische Symptome gekennzeichnet ist. Ein Mangel kann auch zu einem geschwächten Immunsystem und Anämie führen.
Eine Supplementierung mit Vitamin B3 kann bei bestimmten Gesundheitszuständen, wie z. B. hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Alzheimer-Krankheit, von Vorteil sein. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Gehirnfunktion zu verbessern.
Niacin wurde in hohen Dosen zur Behandlung einiger psychischer Erkrankungen, wie z. B. Schizophrenie, eingesetzt. Es sollte jedoch nicht ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden. Hohe Dosen von Vitamin B3 können zu Leberschäden und anderen unerwünschten Wirkungen führen.
Zu den Vitamin-B3-Quellen gehören Fleisch, Fisch, Milch, Eier und Vollkornprodukte. Weitere gute Vitaminlieferanten sind Avocados, Pilze, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 14-16 Milligramm Niacin pro Tag.
Ein Mangel an Vitamin B3 kann zu Pellagra führen, einer Krankheit, die durch Hautausschlag, Verdauungsprobleme und psychische Symptome gekennzeichnet ist. Ein Mangel kann auch zu einem geschwächten Immunsystem und Anämie führen.
Eine Supplementierung mit Vitamin B3 kann bei bestimmten Gesundheitszuständen, wie z. B. hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Alzheimer-Krankheit, von Vorteil sein. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Gehirnfunktion zu verbessern.
Niacin wurde in hohen Dosen zur Behandlung einiger psychischer Erkrankungen, wie z. B. Schizophrenie, eingesetzt. Es sollte jedoch nicht ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden. Hohe Dosen von Vitamin B3 können zu Leberschäden und anderen unerwünschten Wirkungen führen.